plan cwiczen na silowni

Viren powiedz co tu jest złego w tym planie bo ja już nie wiem . Liczba serii, dobór ćwiczeń ?? (jak piszecie odpowiedzi to też na moje pytania bo chcę się czegoś nauczyć) APEL DO WAS UŻYTKOWNICY!!! weź ktoś przerób ten plan ćwiczeń by był dobrze tylko bez uwzględniania siłowni bo nie zawsze jestem (czas nie pozwala) PROSZĘ !!!

[...] ale skora jest taka zbita jak lapie, w pasie mam 87cm kosciec w tali mam szeroki tu moje foto z pazdziernika http://www.daminet.pl/~nigga/2.jpg apokalipsa moj poprzedni plan to byl fbw ktory robilem z 4mc. reke robilem sztanga wasko 3 serie na zmiane z hantlem i triceps sztanga prosta 3 seria na zmiane dipsem. co do efektow to rozmiarem stoi [...]

Witam Od 2 tygodni ostro prauje ma silowni jestem na niej dziennie okolo 2 godzin. Staram sie dziennie robic plan cwiczen ktory otrzymalem oprocz tego godzine cwicze na przemian wykorzystujac: bierznie, rowerek oraz cwiczen na inne czesci ciala. Jesli chodzi o diete to nie stosuje jako takiej ale staram sie nie jesc w ogole slodyczy i ogolnie [...]

[...] "Od 2 tygodni ostro prauje ma silowni jestem na niej dziennie okolo 2 godzin" ZLE , może jeszcze na niej zamieszkasz. "Staram sie dziennie robic plan cwiczen ktory otrzymalem oprocz tego godzine cwicze na przemian wykorzystujac: bierznie, rowerek oraz cwiczen na inne czesci ciala" bardzo zle "Jesli chodzi o [...]

oczywiscie dieta jest, regeneracja jest :) to pilnuje ostro:) Nie wiem wydawało mi się żew ten plan bedzie ok, a nie wiem czy nei katowałem czasem tych wiekszych partii }:-( Ten pierwszy plan był taki ze ok 2-3 cwiczen na każda partie zaczynając od klatki=plecy=biceps=triceps=barki=uda=łydki i przyrosty były ok :) ale postanowiłem coś zmienic pod [...]

[...] Uprawiane inne sporty : ju jitsu SZCZEGOLY (jak dlugo,jak czesto) Dieta : obecnie redukcyjna, później przechodzę na masowanie WAZYSZ TYLKO 83kg Zażywane suplementy : planuje zakup bcaa oraz białka W JAKIM CELU? Ostatnio przerabiany plan: nie wiem ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] oddech i przełyknijcie tą moją odpoweidź:-) traktor wiem moja wiedza na temat siłowni jest żadna, piszesz ,,przeczytaj,co podalem i zastosuj,, czytałem i porównywałem z planem Tomasza i wydaje mi sie że plan Tomasza jest lepszy, nie obraz sie to jest moje zdanie czyli żadne. W twoim planie nie rozumiem dwóch rzeczy: nie ma cwiczen na [...]

[...] 100g białka max 140 g. Przeciwskazania medyczne : Jako takich vbrak Zażywane suplementy : białko, zma, wit d3, omega, od czasu do czasu coś na stawy Ostatnio przerabiany plan:brak, raczej ćwiczenie na czuja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie posiadam możliwości sprawdzić, [...]

bery juz 2 raz w jednym temacie twierdzisz ze napisalem cos czego nienapisalem... mianowicie: 1.Jakby mial 16lat to co juz by byl gotowy na silke? 2.Wiec uwazasz ze??? od jakiego wieku mozna zaczac cwiczyc na silowni? oraz uzasadnij to logicznie, skoro, 15,16lat to jeszcze za wczesnie. Czy ja gdzies napisalem ze istnieje jakakolwiek wytyczna co [...]

Staż treningowy na siłowni : 0 zero filozofii bierzesz gotowy plan typu FBW 1 zestaw 4-6 ćwiczeń podstawowych i trenujesz zasada brzmi najlepsza metoda to najprostsza względem poziomu wytrenowania . zawsze!! Cel treningowy : Rzeźba najpierw zbuduj potężną muskulature pozniej myśl o redukcji itd co chciałbyś odsłaniać z powietrza nic nie [...]

Oj co to był za trening. Niestety jestem osłabiony i szło bardzo ciężko. Trening zakończyłem trochę przed zaplanowanym końcem bo już nie byłem w stanie pociągnąć więcej. Kolejność ćwiczeń też trochę była nie taka jak chciałem ale nie byłem sam na siłowni a poza tym była tam taka bardzo wysportowana koleżanka i kolega który ćwiczył na tych [...]

[...] sylwetki. natomiast split jest najlepszy, jesli chodzi o dalsze rozbudowywanie miesni. nie ma takiej mozliwosci, zeby jakas grupe miesni zrobic slabo, jesli wykona sie plan (dla porownania fbw szczegolnie slabo traktowane sa duze grupy miesni). poza tym ,im wieksze miesnie, tym dluzej musza sie regenerowac i nie tyczy sie to jedynie [...]

i kończę już powoli cykl, ale niektóre suple nie są skończone nawet do połowy więc planuję je brać razem z odżywkami na rzeźbe ( jeżeli można a jak tak to które z powyższych?) tak Czy mogę zaraz po cyklu na masę zacząć cykl na rzeźbę?? bez przerwy? tak, ale musisz przejsc stopniowo z odzywianiem i dodaniem aerobow. jeżeli tak to jakie suple [...]

Staż treningowy na siłowni: 4 Miesiące Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy co to oznacza ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce 69 kg ,reszta na małych obciążeniach " to bardzo ważne pytanie , podaj obciążenie robocze dla tych 3 podstawowych ćwiczeń .

Przysiady nie wskazane dlatego robię na małym obciążeniu chodziłęm na siłownie wzmacniałem na siłowni trochę nogi na wyciągach omijałem suwnicę przy tym Wracając do planu czy ćwiczenia są dobre? częściowo sam sobie odpowiedziałeś ale poczekajmy sdl jest fachowcem w zamianie ćwiczeń na inne może coś wymysli:P to twój pierwszy plan i chcesz takim [...]

Chcesz się sam prostować nie znając wady/stopnia jej zaawansowania ? Trochę to nie ma sensu, idź do ortopedy, niech cię przebada, powie jaką dokładnie masz wade, wyśle na rehabilitacje, dostaniesz zestaw ćwiczeń korekcyjnych, zapytaj jakich ćwiczeń masz unikać na siłowni i układaj dopiero plan bo inaczej wade możesz pogłębić.

[...] potrzebne, poza tym jest lato a to dodatkowo wspomaga odchudzanie. ja ci doradze co do treningu, skoro chodzisz na silownie to tam trener ci napewno doradzi jakis sensowny plan. nie wiem jakie sa twoje przeciwwskazania ale pamietaj o cwiczeniach wielostawowych poruszajacych duzo grup miesniowych typu: martwy ciag, przysiad, podciaganie etc. co [...]

krótko i na temat plan sobie odpuść. Staż treningowy na siłowni : zaczynam FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych na ten moment. Dieta: brak - bez dobrego jedzenia nic nie ogarniesz wiec dział ODZYWIANIE i czytaj analizuj i wprowadzaj.

Jeśli myślę o jakiś sukcesach to typowo Bokserskich(póki co trenuję niewiele, nawet nie minął miesiąc), a tak to w domu ćwiczę dla siebie, technikę ćwiczeń(nawet tych na siłowni) mam opanowaną, bo mnie pilnowano na siłowni(instruktor), prawidłowe oddychanie - staram się, ale czasem po prostu za szybko wykonam ruch i nie zdążę w miarę w rytmie [...]

Dzięki za wszyystkie wypowiedzi i SOGi. Odbije jak będe miał bona. Plan na brzuch zależy od miejsca ćwiczeń, czy to jest w domu czy też narmalny trening na siłowni. Wieczorem napisze coś więcej na ten temat. Pozdrawiam